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Schlafstörungen seit 1 Jahr

hallo00 am 23.01.2012 um 13:17

Ich habe seit 1 Jahr Schlafstörungen.
Angefangen hat alles im Maturajahr (19Jahre!!1 mit dem vielen Stress und die Frage "Was soll ich nach der Schule machen?"
Anfangs habe ich immer gedacht nach der MAtura kann ich wieder besser schlafen, und auch die 50mg Trittico wieder absetzen. Habe mich jedoch getäuscht und es hat sich ein Teufelskreis entwickelt, dass heißt das ich tagsüber verstärkt ans Schlafen oder Nicht Schlafen denke und Angst davor habe, wieder die ganze nacht wach zu liegen.
Kennt jemand dieses Problem oder hat jemand Erfahrung damit wie man am besten diesen Teufelskreis durchbrechen kann?
Wäre sehr dankbar darüber, da ich schon Angst habe, nie wieder diesem gestörten Schlafverhalten zu entkommen.

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[EDIT] - Re: Schlafstörungen seit 1 Jahr

kaffee74 am 28.01.2012 um 12:53

Ist ja das klassische Muster, schlecht schlafen weil man genau davor Angst hat.

Was tun da..

also zumindest sofern der Leidensdruck noch zu ertragen ist

- Medikamente weglassem, machen es eher schlimmer
- es sich ein bisschen mehr egal sein zu lassen, die Angst davor verlieren. Mal nicht schlafen zu können ist kein Weltuntergang. Entspann Dich und sieh es gelassener.

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Re: Schlafstörungen seit 1 Jahr

Sarrybo am 29.01.2012 um 07:39

Hallo,
ich war ungefähr in deinem Alter (17), als die Schlafproblemen anfingen. Meistens kamen sie in Schüben und dann sehr heftig. Ich habe dann immer Antidepressiva verschrieben bekommen, was mit tatsächlich sehr geholfen hat und ich finde auch dass es Phasen im Leben gibt in denen man auf diese medikamentöse Unterstützung zurück greifen darf, da ich mich, wie du, auf mein Abitur vorbereiten musste. Ich habe die Tabletten, dann nach 2-3 Jahren wieder abgesetzt. Doch in sehr weit auseinander liegenden Phasen kamen die Schlafstörungen wieder und wurden immer heftiger. Ich habe dann immer wieder auf das Antidepressiva zurück gegriffen, um es dann nach einiger Zeit wieder abzusetzen. Vor 1 1/2 Jahren bin ich dann den spanischen Küstenweg (Seitenweg des Jakobsweg) einen Monat gelaufen und habe dort entschieden das Antidepressiva nun endgültig abzusetzen und nicht wieder anzufangen. Leider kam letzten November die Schlafstörung wieder und mein erster Gedanke war es ohne Antidepressiva nicht zu schaffen, aber dann hab ich durch Zufall das Buch von dieser Seite entdeckt und die Schlafkompressionstherapie begonnen. Seit 3 Wochen mache ich das Schlafprogramm nun und es fordert viel von mir, da ich mir seit Jahren ein Fehlverhalten antrainiert habe (Schonungshaltung tagsüber, langes im Bett liegen, mich ab mittags schon auf das Schlafen am Abend vorbereiten, Mittagsschlaf halten, gern auch 2 mal am Tag). Aber ich bin überzeugt, dass mir die Schlaftherapie helfen wird, auch wenn es ein harter Weg ist. Ich kann dir also nur raten dir zu überlegen die Schlafkompressionstherapie anzufangen, da Tabletten wie du bei mir siehst nur kurzfristig helfen, aber die Schlafstörung begleitet einen dann meist das halbe Leben. Und ich weiß auch von mir selbst, dass es unendlich schwer ist den Teufelskreislauf zu durchbrechen und die Situation entspannt zu sehen. Ich drück dir die Daumen, dass du deinen Weg da raus findest!!

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Re: Schlafstörungen seit 1 Jahr

hallo00 am 29.01.2012 um 19:47

danke für den guten Tipp :)
und warum haben bei dir die schlafstörungen angefangen? hatten sie auch psychische Hintergründe? ich bin mittlerweile in psychologischer betreuung, eine Diagnostik hat bei mir eine leichte depressive verstimmung ergeben, und außerdem eine adoleszenzkrise (hab das falsche studium ausgewählt, finde keinen job usw.)
Jedoch möchte ich umbedingt aus diesem Teufelskreis heraus, und auch die 50mg trittico, die ich einnehme, so schnell wie möglich absetzen. Glaubst du dass diese Schlaftherapie auch auf Dauer die Schlafstörung "heilen" könnte?
Und hat sich bei dir schon eine Besserung deutlich gemacht?

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Re: Schlafstörungen seit 1 Jahr

Sarrybo am 31.01.2012 um 08:19

die Schlafstörungen fingen an, als ich ausgezogen bin mit 17. Ich hatte große Schwierigkeiten mit meiner Mutter und ihrem Lebensgefährten. Das alleine Leben und nebenbei die Schule hat mich alles etwas überfordert und ich hab mich oft alleine gefühlt in der Wohnung. Denke, dass das der Auslöser war und seit dem kommen und gehen die Schlafstörungen manchmal mit und manchmal ohne Grund. Ich glaube schon, dass die Schlafkompressionstherapie eine dauerhafte Lösung ist. Der große Nachteil ist jedoch, dass man sich streng an die Schlafzeiten halten muss (auch am Wochenende), auch nach der Therapie von 8 Wochen, sonst geht es wieder von vorne los. Ich glaube, dass es eine Weile dauern kann bis man wieder einen normaleren/ entspannteren Umgang mit dem Thema Schlafen bekommt. Ich kann dich also nur zum Durchhalten motivieren. Such dir am besten Jemanden (Familie, Freund, Freundin), der oder die dich motiviert und davon abhält abzubrechen, wenn es schwierig wird. Was sich nun nach 3 Wochen verändert hat ist einmal, dass ich nachts nicht mehr aufwache, sondern schlafe wie ein Stein. Und dass die Tagesmüdigkeit plötzlich weg ist. Ich habe die Schonhaltung aufgegeben und bin unternehmungslustiger, habe nicht mehr ständig Angst davor krank zu werden. Was noch nicht immer so gut klappt ist das Einschlafen und die Gedanken/ die Angst, dass ich nicht einschlafen könnte. Brauch manchmal immer noch 1 std bis ich zur Ruhe komme und rege mich viel zu viel auf. Grüße! Sarrybo

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