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Re: Frage bzgl. Schlafkompression an Herrn Dr. Tilmann-Müller

Tocaya am 05.02.2010 um 15:54

Hallo Laura,
wenn Du Zugang zu Atemübungen hast (das ist ja nicht jedermanns Sache), dann kannst Du mal folgendes ausprobieren: nur 6-mal pro Minute atmen, doppelt solange ausatmen wie einatmen. Das solltest Du natürlich am Tage ohne Stress und Zeitdruck trainieren. Aber vorsichtig, denn allzuviel am Atem "herumzuschrauben" kann unangenehm sein.
Das Hochschrecken in der Einschlafphase, nachdem man schon fast "hinüber" war, ist ja meist damit verbunden, dass man wieder hellwach ist, so müde man vorher auch war. Diese Atemübung führt dazu, dass sich das Nervensystem nicht wieder allzu heftig aktiviert. Außerdem lenkt einem die Konzentration auf den Atem von Grübeleien ab.
Guten Schlaf und ein schönes Wochenende wünscht Dir
Tocaya

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Re: Frage bzgl. Schlafkompression an Herrn Dr. Tilmann-Müller

Haflinger am 05.02.2010 um 18:09

Hallo, liebe Laura,
ich schrecke auch manchmal hoch, hab Herzrasen und Schweißausbrüche. Manchmal kann ich mich dann für eine kurze Weile gar nicht bewegen. Aber sobald ich mich wieder bewegen kann, stehe ich erstmal auf und trink ein Glas lauwarmes Wasser. Wenn ich dann immernoch nicht beruhigt bin, dann mach ich manchmal für kurze Zeit den Fernseher an, um auf andere Gedanken zu kommen. Auf jeden Fall vermeide ich dabei zu helles Licht. Wenn ich mich dann wieder hinlege, mach ich leise das Radio an und konzentrier mich auf das Gesprochene oder auf die Liedertexte. Das lenkt von den schlechten Gedanken ab. Meist hilft mir das.
Ich wünsch Dir viel Glück.

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Re: Frage bzgl. Schlafkompression an Herrn Dr. Tilmann-Müller

Laura35 am 26.02.2010 um 07:09

Hallo, ich habe nochmal eine Frage. In den letzten Wochen habe ich meine Liegezeit immer von 24:00-07:00 eingehalten. Da ich aber immer schon früher sehr müde bin, wollte ich sie auf 23:00 vorverlegen. Die erste Nacht war auch recht gut, heute Nacht bin ich schon gegen fünf aufgewacht und konnte nicht mehr einschlafen. Habe ich jetzt meinen Rhytmus wieder durcheinander gebracht? Aber mein Körper müßte doch eigentlich eher später wach werden "wollen"?

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Re: Frage bzgl. Schlafkompression an Herrn Dr. Tilmann-Müller

Tocaya am 26.02.2010 um 11:22

Hallo Laura,
wenn Dir das zu Bett gehen um 23 Uhr besser in Deinen Lebensrhythmus passt, dann würde ich das beibehalten. Auch wenn Du mal eine Stunde vor der Aufstehzeit aufwachst, ist das doch keine Katastrophe. Dein Gehirn hat sich dann vermutlich schon genug erholt und sortiert und Dein Körper kann sich noch weiterhin im warmen Bett regenerieren.
Mach einfach weiter mit Deinem festgelegten Zeitfenster und denke nicht zuviel darüber nach!
Ein schönes Wochenende wünscht
Tocaya

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Re: Frage bzgl. Schlafkompression an Herrn Dr. Tilmann-Müller

Laura35 am 26.02.2010 um 11:39

Hallo Tocaya, vielen Dank für Deine Nachricht. Ist wirklich lieb, dass Du immer allen Mut zusprichst.
Eine Katastrophe ist es nicht, da hast Du recht , aber ich konnte dann auch gar nicht mehr einschlafen und dachte mir, das gibt es doch nicht, sonst wache ich immer genau um halb sieben auf nach einer guten Nacht.

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