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Schlafrestriktion

Tina1981 am 07.04.2009 um 13:36

Hallo,
ich hab seit 3 Monaten Ein- und Durchschlafstörungen. Psychotherapie usw. hab ich alles, da bin ich gut versorgt. Ich wollt jetzt mehr so das Praktische des Trainings in Erfahrung bringen.

Jetzt mach ich seit 8 Tagen eben diese Schlafrestriktion von 23:45-06:00h.
Ich hatte insgesamt schon 4 gute Nächte, die lt. war leider wieder schlecht. Ab wann darf ich erhöhen??? Nach 1 Woche durchschlafen und gutem einschlafen am Stück? Kann nach Wochen der Therapie immer noch eine schlechte Nacht auftreten???

Ich freu mich auf eure Antworten!!!

Viele Grüße

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Re: Schlafrestriktion

Tocaya am 07.04.2009 um 14:40

Hallo Tina, über die praktische Durchführung der Schlafrestriktion findest Du auch etwas auf diesen Websites. Am besten Du führst ein Schlafprotokoll, das Du auch hier downloaden kannst. Wenn sich Deine durchschnittliche Schlafeffizienz auf 95% erhöht hat, kannst Du Deine Bettliegezeit um eine Viertelstunde erhöhen. Eine schlechte Nacht kann immer mal wieder auftreten, im ersten Vierteljahr aber sicherlich des öfteren! Ich hatte letzte Woche sogar wieder drei fatal schlechte Nächte hintereinander, da ich zuviel Sport gemacht hatte. Ich hatte mir schon vorgenommen, mit der Schlafkompression nochmal von vorn anzufangen, aber dann konnte ich wieder richtig gut schlafen.
Auf regen Austausch über Schlaftherapie ohne Medikamenteneinnahme freut sich
Tocaya

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Re: Schlafrestriktion

Tina1981 am 07.04.2009 um 15:10

Hallo Tocaya,
danke für die prompte Antwort!
Den Artikel hatte ich schonmal gelesen, aber ich wollte jetzt mal von einen Betroffenen die Situation geschildert bekommen.
Die 95% müssen aber über mehrere Tage am Stück erreicht sein oder??? Puh ganz schön hart, ich weiß jetzt schon nicht mehr was ich Abends machen soll.

LG

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Re: Schlafrestriktion

Tocaya am 07.04.2009 um 15:56

Hallo Tina, ja die 95% sind ein Mittelwert aus der zurückliegenden Woche. Versuche Aktivitäten außerhalb Deiner vier Wände anzustreben, dann bleibst Du besser wach. Treffen mit Freunden, spazierengehen, etc. Zu Hause habe ich mich dann schon mal ungeliebten und lange vor mir her geschobenen Dingen gewidmet: Schränke und Schubladen aufgeräumt etc. Dann hat man noch einen schönen Nebeneffekt! In den ersten Wochen habe ich auch keinen Alkohol getrunken, da Alkohol total müde macht.
Weiterhin gute Fortschritte wünscht Dir
Tocaya

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Re: Schlafrestriktion

Tina1981 am 08.04.2009 um 13:51

Hallo Tocaya,

jetzt muß ich mal blöd fragen Die 95% muß als Endergebnis bei dem "Berechnungsbogen für die Schlafeffizienz" stehen das ich ne Viertel Stunde verlängern darf?
Das wär ja der höchste, dann müßt ich jeden Tag 95% schlafen.

Danke für die Antwort!
Tina

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