Forum

[EDIT] - Erfahrungswerte Schlafrestriktion

Lilian am 13.02.2009 um 06:23

Hallo, auch mich begleitet das Thema Schlaflosigkeit schon mein ganzes Leben. Ich habe jetzt - nachdem ich diese Seite gefunden habe - mit der Schlafrestriktion begonnen und meine 1 Nacht war eine Katastrophe. Ich habe überhaupt nicht geschlafen. Überlicherweise wache ich nach 3 Stunden auf aber letzte Nacht konnte ich nicht einmal mehr einschlafen. Den ganzen letzten Tag und die Nacht denke ich nur an Schlafen, schlafen, schlafen und es kreist in meinem Kopf nur die Frage, wann ich endlich schlafen kann. Jetzt meine Frage: habt Ihr Erfahrungsberichte mit der Restriktion? Wie waren die ersten Nächte? Wann wurde es besser und Ihr konntet die 6 Stunden schlafen?
Freue mich über - hoffentlich ermunternde - Antworten.

Gruß Lilian

	(registrierte Mitglieder)

Re: Erfahrungswerte Schlafrestriktion

Tocaya am 13.02.2009 um 16:21

Hallo Lilian, gerne antworte ich Dir, obwohl ich erst in der 4. Woche dabei bin. Ich mache Schlafkompression, da das Schlafmedizinische Zentrum an meinem Wohnort nur auf Schlafapnoe spezielisiert ist und anderen Schlafgestörten keine Hilfe anbietet.
Hab`Geduld, die erste Woche ist einfach gräßlich. Aber ich habe jetzt nach mehr als drei Wochen schon einige Erfolge aufzuweisen: Wenn ich mich ins Bett lege, kann ich sicher sein, dass ich innerhalb von 30 Minuten einschlafe. Das alleine ist schon ein beruhigendes und tolles Gefühl. Bisher hatte ich in jeder Woche eine ganz schlechte Nacht mit weniger als drei Stunden Schlaf. Die darauffolgenden Tage habe ich mich halt so durchgekämpft und bin spazierengegangen, wenn der tote Punkt kam (notfalls nochmal zwischen 22 und 23 Uhr). Der Gedanke, dass die nächste Nacht wieder besser würde, hat mir jedenfalls geholfen. Jetzt kommt die ganz tolle Meldung: Die letzten drei Nächte habe ich jeweils 6 Stunden lang durchgeschlafen!!! Seltsamerweise bin ich am Tag trotzdem ziemlich müde, was allerdings auch daran liegen kann, dass ich eine deftige Erkältung habe.
In der Hoffnung, Dir ein wenig Mut gemacht zu haben, grüßt Dich herzlich
Tocaya

	(registrierte Mitglieder)

Re: Erfahrungswerte Schlafrestriktion

Reglo am 13.02.2009 um 16:38

hi lilian,
bei mir hat die restriktion auch nach einigen Wochen keine positive Veränderung gebracht. das soll dich jetzt aber NICHT entmutigen es dennoch zu versuchen. sicherlich ist es eine der erfolgsversprechendsten verfahren bei primärer insomnie.
ich vermute dass bei mir die psychischen hintergünde so tiefliegend sind, dass eine restriktion nicht wirkt. im moment bin ich auch mit tabletten bei max 3 stunden schlaf und das schon seit vielen wochen. vermutlich gehts jetzt nochmal mit tavor los und ggf. gehe ich auch nochmal stationär in eine klinik für psychosomatik. trotz meiner negativen erfahrungen würd ichs nicht ausschließen in zukunft weitere restriktions-versuche zu starten.
lg, reglo

	(registrierte Mitglieder)

Re: Erfahrungswerte Schlafrestriktion

spoon79 am 17.02.2009 um 11:34

Ich habe sie von August bis Oktober durchgeführt und war einigermaßen zufrieden. Von November bis Ende Dezember hatte ich gar keine Schlafstörungen und seit Anfang Januar wieder massiv. Keine Ahnung, woran es liegt. Jemand ähnliches beobachtet??

	(registrierte Mitglieder)

Re: Erfahrungswerte Schlafrestriktion

zumsl am 17.02.2009 um 18:01

Was ist restriktions-versuche ???
hab ich noch nie davon gehört?
danke mfg zumsl

	(registrierte Mitglieder)