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[EDIT] - Schlafkompression in Eigenregie

Selbsthilfler am 05.04.2012 um 14:56

Liebe Forumsbesucher,

ich befinde mich nun in der zweiten Woche meiner in Eigenregie durchgeführten Schlafkompression. Habe ein Liegefenster von 7h defniert und merke die Müdigkeit in dieser Woche extrem, konnte das Schlaffenster aber bisher und insbesondere am letzten Wochenende einhalten. Jetzt mache ich an diesem Wochenende spontan eine Städtereise und werde vermutlich auch feiern gehen und etwas (viell. auch etwas mehr) Alkohol trinken. Treffe mich mich Studienfreunden und will darauf nunmal nicht verzichten. (Positive Ereignisse im Leben sind ja nunmal wichtig und sollen meiner Schlafstörung keinen Raum mehr geben). Daher werde ich sicherlich zwei Tage nicht so streng mit mir sein können. Meine Frage ist ganz einfach: Bringen mich nach der zweiten Woche 2 Tage, die etwas aus dem Rythmus fallen, direkt raus aus dem Training? Gibt es dazu Erfahrungen? Fange ich dann wieder bei Null an? Oder hat sich mein Körper schon etwas an den Schlafmangel gewöhnt? ;)
Ausserdem würde ich gerne aus Erfahrungen wissen, wann die Schlafkompression erste Erfolge zeigt. Im Selbsthilfebuch steht etwas von vier Wochen, ist das realistisch?

Vielen Dank für eure Mühe!

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Re: Schlafkompression in Eigenregie

gerd47 am 05.04.2012 um 16:33

Hallo,

nach meiner Erfahrung ist es so, daß es Dich nicht aus dem Rhythmus bringt, aber nur, wenn Du den Rhythmus weiter einhältst. D.h. wenn Du feiern willst, kannst du das gern tun, mußt dann aber eben wie immer aufstehen. Wenn Du beispielsweise 2 h länger schläfst nach den durchzechten Nächten, kann es den Rhythmus sehr wohl ganz gehörig durcheinanderbringen, weil Du dann am nächsten Tag vermutlich auch erst 2 h später wieder müde wirst.
Hängt aber auch u.a. davon ab, wie sehr sich Deine Schlafstörung schon verfestigt hat...

Grüße

Gerd

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Re: Schlafkompression in Eigenregie

Selbsthilfler am 05.04.2012 um 16:39

Hallo Gerd,

danke für die schnelle Antwort. Hast du selbst Erfahrungen mit der Schlafkompression, sie ggf schon selbst erfolgreich durchgeführt? Wann kann ich mit Verbesserungen rechnen? Mir ist klar, dass es individuell verschieden ist. Viell. habe ich mit 7h mein Schlaffenster zu lang gewählt und sollte es nächste Woche nach dem Urlaub auf 6-6,5h kürzen um dem kurzen "aus dem Rhytmus kommen" am Wochenende schnell entgegen zu wirken??

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Re: Schlafkompression in Eigenregie

Kate23 am 05.04.2012 um 19:16

Hallo,
also das mit dem ENtgegenwirken und auf 6 bzw 6,5 zu verkuerzen ist eine gute Idee um schnell wieder in den Rhythmus zu kommen. Ich habe es of so gehandhabt wenn ich ein ganzes Wochenende gefeiert habe das ich dann die zweite Nacht sehr verkuerzt habe, z.b. bis 4 gefeiert, 4:30 eingeschlafen und 9 Uhr aufgestanden. Dann war ich eigentlich am Sonntag Abend zur gewohnten Schlafzeit 12:00 wirklich muede genug um einzuschlafen und hatte eine gute Nacht und dann wieder im normalen Rhythmus weiter. Aber generell einfach nicht zu viele Gedanken drueber machen und einfach auch eine kleine Niederlage einplanen (das du fuer ein paar Tage aus dem Rhythmus bist) und mit der Zeit wird das alles besser und einfacher und lernst wieder wie du dich verhalten musst um auch Partywochenenden ohne Konsequenzen zu ueberstehen. Braucht halt alles seine Zeit.
Liebe Gruesse

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Re: Schlafkompression in Eigenregie

Selbsthilfler am 05.04.2012 um 19:41

Hallo Kate23,

danke für deine Antwort. Ja, das mit dem keine Gedanken machen ist ein guter Punkt. Wie lange hat es bei dir gedauert, bis die Schlafkompression bei dir gewirkt hat? Bist du noch dabei?

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